Megamarsch Ostsee vyks 2027-04-24, št mieste Scharbeutz, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.
- Data
- 2027-04-24, št
- Startas
- Scharbeutz 🇩🇪
- Atstumas
- 50 km
- Kopimas
- 220 m
- Lygis
- Atvira visiems
50 kilometrų per 12 valandų palei Baltijos jūros pakrantę tarp Scharbeutz ir Grömitz, su galimybe rezervuoti abiem kryptimis.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šis 50 kilometrų ištvermės žygis palei pakrantę reikalauja nuolatinio, mažo intensyvumo judėjimo į priekį iki 12 valandų.
Raumenų ir kaulų sistemos patvarumas
50 kilometrų įveikimas pėsčiomis sukelia nuolatinį, pasikartojantį krūvį apatinėms galūnėms ir sąnariams, todėl reikia specialaus pasiruošimo dideliam žingsnių skaičiui.
Ilgalaikė aerobinė ištvermė
12 valandų finišo laikas reikalauja efektyvios aerobinės sistemos, galinčios palaikyti pastovų tempą ir valdyti nuovargį daugelį valandų nepertraukiamo judėjimo.
Tempo disciplina
Pastangų valdymas ilgo vienos dienos atstumo metu apsaugo nuo priešlaikinio energijos išeikvojimo ir užtikrina pastovų judėjimą nuo pradžios iki pabaigos.
Atsižvelgiant į iki 12 valandų trukmę, sportininkai turėtų suvartoti 30–60 gramų angliavandenių per valandą ir pakankamai skysčių, kad palaikytų energijos lygį.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Megamarsch Ostsee liko 33 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė21 savaitė · 2026-09-06 – 2027-01-30
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-01-31 – 2027-03-13
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-03-14 – 2027-04-03
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-04-04 – 2027-04-17
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-04-18 – 2027-04-24
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?