Megamarsch Hamburg bei Nacht vyks 2027-08-07, št mieste Hamburg, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.
- Data
- 2027-08-07, št
- Startas
- Hamburg 🇩🇪
- Atstumas
- 50 km
- Lygis
- Atvira visiems
Naktinis žygis: 50 kilometrų per 12 valandų nuo 18 val. tarp Elbe ir Alster, pro Speicherstadt ir Landungsbrücken, startas Elbpark Entenwerder.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šis penkiasdešimties kilometrų naktinis žygis reikalauja nuolatinio judėjimo dvylika valandų, reikalaujant ilgalaikės aerobinės ištvermės ir didelio atsparumo pasikartojančiam smūgio nuovargiui.
Pratęsta ištvermė
Penkiasdešimties kilometrų įveikimas per dvylika valandų reikalauja nuolatinio fizinio krūvio ir gilios aerobinės galios, kad būtų palaikomas judėjimas į priekį nakties metu.
Smūgių atsparumas
Nuolatinis ėjimas penkiasdešimt kilometrų sukelia ilgalaikį stresą apatinėms galūnėms ir sąnariams, reikalaujant didelio struktūrinio atsparumo, kad būtų valdomas pasikartojantis smūgis per daug valandų.
Vartokite 30–60 gramų angliavandenių per valandą, kad palaikytumėte energijos lygį per dvylika valandų.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Megamarsch Hamburg bei Nacht liko 48 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė36 savaitės · 2026-09-06 – 2027-05-15
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-05-16 – 2027-06-26
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-06-27 – 2027-07-17
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-07-18 – 2027-07-31
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-08-01 – 2027-08-07
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?