Megamarsch Erfurt vyks 2027-07-17, št mieste Erfurt, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.
- Data
- 2027-07-17, št
- Startas
- Erfurt 🇩🇪
- Atstumas
- 50 km
- Kopimas
- 750 m
- Lygis
- Atvira visiems
50 kilometrų per 12 valandų (taip pat 25 km per 6 valandas) iš Steigerwaldstadion per kalvas, miškus ir laukus Weimarer Land, apie 750 aukščio metrų.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šis 50 kilometrų ėjimo renginys reikalauja ištvermės dvylika valandų nepertraukiamo judėjimo kalvotu reljefu.
Ištvermė
Įveikti 50 kilometrų pėsčiomis reikia aukšto širdies ir kraujagyslių bei raumenų ištvermės lygio, kad būtų palaikomas judėjimas į priekį per dvylikos valandų laiko limitą.
Kopimo apimtis
Naviguojant 750 metrų aukščio per Weimarer Land kalvas reikia pakankamai kojų jėgos ir laikysenos patvarumo, kad būtų susidorota su pakartotiniais pakilimais ir nusileidimais.
Tikslinis 30–60 gramų angliavandenių per valandą suvartojimas palaikys energijos lygį per visą numatomą kelių valandų trukmę.
Numatomi finišo laikai
Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Megamarsch Erfurt liko 45 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė33 savaitės · 2026-09-06 – 2027-04-24
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-04-25 – 2027-06-05
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-06-06 – 2027-06-26
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-06-27 – 2027-07-10
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-07-11 – 2027-07-17
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?