Megamarsch Düsseldorf vyks 2027-07-03, št mieste Düsseldorf, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.
- Data
- 2027-07-03, št
- Startas
- Düsseldorf 🇩🇪
- Atstumas
- 50 km
- Lygis
- Atvira visiems
Jūsų 37 savaičių planas iki Megamarsch Düsseldorf
„Bazė“ etapas prasideda šią savaitę. Sudarytas pagal jūsų fizinį pasirengimą ir koreguojamas kiekvieną dieną, kai kinta jūsų forma; pridėkite trasą, ir planas pasirengs ir kalnams.
Sudaryti mano planąPradėti nemokamai · Kredito kortelė nereikalinga
50 kilometrų per 12 valandų (taip pat 25 km per 6 valandas) per Düsseldorf ir apylinkes.
Ko reikalauja šios lenktynės
Šis 50 kilometrų ėjimo renginys reikalauja ilgalaikės raumenų ištvermės ir griežto tempo, kad būtų įveiktas atstumas per 12 valandų limitą.
Ilgalaikė ištvermė
50 kilometrų įveikimas reikalauja išlaikyti judėjimą į priekį daug valandų, nuolat apkraunant apatinę kūno dalį ir aerobinę sistemą.
Tempo drausmė
12 valandų laiko limitas 50 kilometrų distancijai reikalauja pastovaus vidutinio greičio ir efektyvaus poilsio sustojimų valdymo.
Atsižvelgiant į ilgą trukmę, kuri greičiausiai viršija penkias valandas, sportininkai turėtų vartoti 30–60 gramų angliavandenių per valandą, kad išlaikytų energijos lygį viso ėjimo metu.
Tavo kelias iki lenktynių dienos
Iki lenktynių dienos Megamarsch Düsseldorf liko 37 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.
01Bazė25 savaitės · 2026-10-18 – 2027-04-10
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-04-11 – 2027-05-22
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-05-23 – 2027-06-12
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-06-13 – 2027-06-26
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-06-27 – 2027-07-03
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kada vyks Megamarsch Düsseldorf?
Megamarsch Düsseldorf vyks 2027-07-03, št mieste Düsseldorf, Vokietija.
Koks Megamarsch Düsseldorf ilgis?
Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.
Ko reikalauja Megamarsch Düsseldorf?
Šis 50 kilometrų ėjimo renginys reikalauja ilgalaikės raumenų ištvermės ir griežto tempo, kad būtų įveiktas atstumas per 12 valandų limitą.
Kam skirtos Megamarsch Düsseldorf?
Megamarsch Düsseldorf atviros visiems dalyviams.
Panašios varžybos
Organizuojate šias varžybas?