Megamarsch Düsseldorf

Ko reikalauja šios lenktynės

Šis 50 kilometrų ėjimo renginys reikalauja ilgalaikės raumenų ištvermės ir griežto tempo, kad būtų įveiktas atstumas per 12 valandų limitą.

Atsižvelgiant į ilgą trukmę, kuri greičiausiai viršija penkias valandas, sportininkai turėtų vartoti 30–60 gramų angliavandenių per valandą, kad išlaikytų energijos lygį viso ėjimo metu.

Tavo kelias iki lenktynių dienos

Iki lenktynių dienos Megamarsch Düsseldorf liko 43 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

1. 01Bazė31 savaitė · 2026-09-06 – 2027-04-10

   Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.

2. 02Vystymas6 savaitės · 2027-04-11 – 2027-05-22

   Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.

3. 03Pikas3 savaitės · 2027-05-23 – 2027-06-12

   Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.

4. 04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-06-13 – 2027-06-26

   Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.

5. 05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-06-27 – 2027-07-03

   Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Panašios varžybos