Ėjimas

Megamarsch Bremen

Megamarsch Bremen vyks 2027-05-22, št mieste Bremen, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 50 km.

50 kilometrų per 12 valandų (taip pat 25 km per 6 valandas) per Bremeną ir apylinkes.

Ko reikalauja šios lenktynės

Šis 50 km žygis Bremene reikalauja ilgalaikės ištvermės per 12 valandų užbaigimo langą.

Ilgalaikė ištvermė

Įveikiant 50 kilometrų reikia nuolatinio judėjimo į priekį ir aerobinio pajėgumo, palaikomo daug valandų.

Struktūrinis patvarumas

Didelis žingsnių kiekis sukelia pasikartojančią apkrovą apatinėms galūnėms, reikalaujant atsargaus tempo ir atsparumo smūgiams.

Siekiama 30–60 gramų angliavandenių per valandą, kad būtų palaikomas energijos lygis per visą pratęstą laiką.

Iki lenktynių dienos Megamarsch Bremen liko 37 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Bazė25 savaitės · 2026-09-06 – 2027-02-27
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-02-28 – 2027-04-10
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-04-11 – 2027-05-01
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-05-02 – 2027-05-15
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-05-16 – 2027-05-22
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?