Bėgimas takais

GutsMuths-Rennsteiglauf

GutsMuths-Rennsteiglauf vyks 2027-05-22, št mieste Eisenach, Vokietija. Pagrindinės trasos ilgis – 73.9 km.

The GutsMuths-Rennsteiglauf is Europe's largest cross-country running event, traversing the scenic ridge trail of the Thuringian Forest in Germany.

Ko reikalauja šios lenktynės

The GutsMuths-Rennsteiglauf demands sustained endurance over a 73.9 km cross-country trail route with 1403 meters of elevation gain.

Ultra-Distance Endurance

Covering 73.9 km requires an aerobic base capable of sustaining forward motion for many continuous hours.

Continuous Climbing

Accumulating 1403 meters of elevation gain across the Thuringian Forest demands structural durability for repeated ascents and descents.

Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output over the extended duration of a 73.9 km trail run.

Competitive (sub-3:00 marathoner)5:30–6:30val.

Intermediate (3:30 marathoner)6:30–7:45val.

First-timer / Finisher7:45–9:30val.

Įverčiai pagal lygį, o ne pažadai. Tavo tikras rezultatas priklausys nuo formos tą dieną.

Iki lenktynių dienos GutsMuths-Rennsteiglauf liko 38 savaičių. Štai kaip treneris paskirstytų šį laiką. Pirmasis etapas prasideda dabar.

01Bazė26 savaitės · 2026-08-30 – 2027-02-27
Aerobinis pamatas: daugiausia stabilus ištvermės darbas, stiprinantis aerobinį variklį ir atsparumą, ant kurio remiasi vėlesni etapai.
02Vystymas6 savaitės · 2027-02-28 – 2027-04-10
Laipsniškas krūvio didinimas: treniruočių krūvis kyla bangomis — sunkesnės savaitės kraunamos ant bazės, o suplanuotos poilsio savaitės leidžia pasiekimams įsitvirtinti.
03Pikas3 savaitės · 2027-04-11 – 2027-05-01
Sunkiausios plano savaitės: lenktynėms specifinis intensyvumas beveik pilnu krūviu, tiksliai lavinant tai, ko reikalauja šios lenktynės.
04Krūvio mažinimas2 savaitės · 2027-05-02 – 2027-05-15
Apimtis krenta, o intensyvumas išlieka: trumpi, aštrūs pastangų pliūpsniai palaiko kojas budrias, kol nuovargis nuslūgsta.
05Lenktynių savaitė1 savaitė · 2027-05-16 – 2027-05-22
Įsijudinimai, poilsis ir organizaciniai reikalai. Darbas atliktas — dabar svarbiausia atvykti šviežiam.

Organizuojate šias varžybas?