트레일 러닝

UltrAspire HOT25 & VolTra 3km Fun Run

UltrAspire HOT25 & VolTra 3km Fun Run은(는) 2026년 9월 27일 (일)에 Central, 홍콩(중국 특별행정구)에서 열립니다. 메인 코스는 27 km입니다.

UltrAspire HOT25은 센트럴의 Three Garden Road에서 출발하여 The Peak까지 올라갔다가 Tai Tam으로 돌아오는 27km 트레일 러닝 레이스로, 야생 트레일 러닝과 계곡 트레킹이 포함됩니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 27km 트레일 레이스는 야생 트레일 러닝과 계곡 트레킹을 모두 포함하는 기술적인 지형에서 지속적인 지구력을 요구합니다.

트레일 지구력

비포장 트레일 27킬로미터를 완주하려면 몇 시간 동안 전진을 지속할 수 있는 높은 수준의 유산소 능력과 근육 회복력이 필요합니다.

기술적인 발놀림

야생 트레일과 계곡 트레킹이 포함되어 있어, 울퉁불퉁한 지면과 젖은 조건을 안전하게 통과하려면 민첩성과 안정적인 발목 힘이 필수적입니다.

이 거리의 레이스는 대부분의 참가자에게 2.5시간을 초과할 가능성이 높으며, 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.

UltrAspire HOT25 & VolTra 3km Fun Run 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 20일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 21일 – 2026년 9월 27일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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