Ultra-Trail Sierra Nevada은(는) 2027년 4월 2일 (금)에 Granada, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.
- 날짜
- 2027년 4월 2일 (금)
- 출발
- Granada 🇪🇸
- 거리
- 100 km
- 획득고도
- 5,500 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Ultra-Trail Sierra Nevada을(를) 위한 26주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
울트라 트레일 시에라 네바다는 스페인에서 열리는 고지대 산악 레이스로, 그라나다에서 피코 베레타까지 올라 프라돌리노에서 피니시하는 100km 울트라를 포함한 여러 거리가 있습니다.
이 레이스가 요구하는 것
울트라 트레일 시에라 네바다는 100킬로미터의 고지대 지형을 가로질러 5500미터의 수직 상승을 극복하며 전진하는 것을 요구합니다.
극한의 등반량
코스는 100킬로미터 동안 5500미터의 고도를 축적하며, 피코 베레타까지의 장거리 오르막에서 꾸준한 근육 지구력을 필요로 합니다.
고지대 내구성
스페인의 고지대 산악 환경에서 활동하는 것은 생리적 부담을 증가시키고 견고한 페이스 조절 능력을 요구합니다.
장거리 지구력
100킬로미터의 기술적인 산악 지형을 완주하는 것은 구조적 회복력과 지속적인 에너지 관리를 표준 마라톤 시간 이상으로 시험합니다.
100km 산악 울트라의 소요 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Ultra-Trail Sierra Nevada 레이스 데이까지 26주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스14주 · 2026년 10월 3일 – 2027년 1월 8일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 1월 9일 – 2027년 2월 19일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 20일 – 2027년 3월 12일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 3월 13일 – 2027년 3월 26일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 3월 27일 – 2027년 4월 2일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Ultra-Trail Sierra Nevada은 언제인가요?
Ultra-Trail Sierra Nevada은(는) 2027년 4월 2일 (금)에 Granada, 스페인에서 열립니다.
Ultra-Trail Sierra Nevada은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 100 km입니다.
Ultra-Trail Sierra Nevada은 무엇을 요구하나요?
울트라 트레일 시에라 네바다는 100킬로미터의 고지대 지형을 가로질러 5500미터의 수직 상승을 극복하며 전진하는 것을 요구합니다.
Ultra-Trail Sierra Nevada의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Ultra-Trail Sierra Nevada의 상승고도는 5,500 m입니다.
Ultra-Trail Sierra Nevada는 누구를 위한 레이스인가요?
Ultra-Trail Sierra Nevada는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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