UCI Gran Fondo Belgium

이 레이스가 요구하는 것

이 138km 라이딩은 상당한 거리와 2,100m의 오르막을 결합하여 지속적인 지구력과 반복되는 상승을 관리하는 능력을 요구합니다. 라이더는 라이딩 후반까지 파워를 계속 발휘할 수 있도록 노력의 페이스를 조절해야 합니다.

2.5시간 이상 지속될 가능성이 높은 라이딩의 경우, 시간당 약 60-90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

당신이라면 어느 정도 걸릴까요?

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

레이스 데이까지의 여정

UCI Gran Fondo Belgium 레이스 데이까지 22주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스10주 · 2026년 10월 26일 – 2027년 1월 3일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 1월 4일 – 2027년 2월 14일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 2월 15일 – 2027년 3월 7일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 3월 8일 – 2027년 3월 21일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 3월 22일 – 2027년 3월 28일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

자주 묻는 질문

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