Transvulcania은(는) 2027년 5월 6일 (목)에 La Palma, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 73 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 6일 (목)
- 출발
- La Palma 🇪🇸
- 거리
- 73 km
- 획득고도
- 4,600 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Transvulcania을(를) 위한 30주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
트랜스불카니아는 스페인 라팔마 섬의 화산 능선과 가파른 지형을 가로지르는 힘든 산악 울트라마라톤입니다.
이 레이스가 요구하는 것
트랜스불카니아는 73km의 화산 능선과 가파른 지형을 가로지르는 지속적인 지구력이 필요한 산악 울트라마라톤입니다.
울트라마라톤 지구력
73km를 완주하려면 표준 마라톤 거리 이상을 지속적으로 나아가기 위한 고급 유산소 능력과 구조적 회복력이 필요합니다.
기술적 지형 회복력
화산 능선과 가파른 지형을 횡단하는 것은 하지에 높은 편심 부하를 가하며, 신중한 페이스 조절과 근육 내구성이 필요합니다.
73km 산악 울트라마라톤은 완료하는 데 몇 시간이 걸리므로, 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Transvulcania 레이스 데이까지 30주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스18주 · 2026년 10월 9일 – 2027년 2월 11일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 12일 – 2027년 3월 25일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 26일 – 2027년 4월 15일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 16일 – 2027년 4월 29일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 30일 – 2027년 5월 6일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Transvulcania은 언제인가요?
Transvulcania은(는) 2027년 5월 6일 (목)에 La Palma, 스페인에서 열립니다.
Transvulcania은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 73 km입니다.
Transvulcania은 무엇을 요구하나요?
트랜스불카니아는 73km의 화산 능선과 가파른 지형을 가로지르는 지속적인 지구력이 필요한 산악 울트라마라톤입니다.
Transvulcania의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Transvulcania의 상승고도는 4,600 m입니다.
Transvulcania는 누구를 위한 레이스인가요?
Transvulcania는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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