트레일 러닝

Trail Verbier St-Bernard by UTMB

Trail Verbier St-Bernard by UTMB은(는) 2027년 7월 7일 (수)에 Verbier, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 140 km입니다.

Trail Verbier St-Bernard by UTMB는 스위스에서 가장 오래된 울트라 트레일로, 발레 스위스 알프스를 통과하는 산악 알파인 싱글 루프 코스를 특징으로 하며 베르비에에서 결승선을 통과합니다.

이 레이스가 요구하는 것

Trail Verbier St-Bernard by UTMB는 극한의 알파인 울트라 코스 전반에 걸쳐 지속적인 근육 지구력과 탁월한 등반 능력을 요구합니다.

극한의 등반량

140km에 걸쳐 9000미터의 고도 상승을 극복하려면 지속적인 오르막 이동 능력과 심각한 수직 경사를 관리하기 위한 구조적인 다리 힘이 필요합니다.

울트라 거리 지구력

발레 스위스 알프스의 고지대에서 140km를 완주하려면 시스템적인 피로 저항, 페이스 조절 규율, 그리고 여러 시간 동안 전진을 유지하는 능력이 필요합니다.

알파인 지형 관리

산악 알파인 싱글 루프 코스에서의 레이스는 기술적인 발걸음 능력과 장기간의 내리막을 위한 대퇴사두근의 편심 저항력이 필요합니다.

이 140km 이벤트는 장시간 소요되므로, 선수들은 에너지 가용성을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁 수준 (마라톤 3시간 이내 완주 능력)22:00–26:00

중급 수준 (마라톤 3시간~3시간 30분 완주 능력)26:00–32:00

완주자 / 첫 참가자32:00–40:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Trail Verbier St-Bernard by UTMB 레이스 데이까지 46주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스34주 · 2026년 8월 20일 – 2027년 4월 14일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 15일 – 2027년 5월 26일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 27일 – 2027년 6월 16일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 17일 – 2027년 6월 30일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 1일 – 2027년 7월 7일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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