The Traka – Traka 200은(는) 2027년 5월 1일 (토)에 Girona, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 202 km입니다.
The Traka – Traka 200을(를) 위한 27주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
트라카 200은 지로나에서 열리는 트라카 주말의 202km 그래블 레이스로, 파르크 데 레스 리베스 델 테르에서 시작하여 약 2,650m의 상승고도를 포함합니다.
이 레이스가 요구하는 것
트라카 200은 2,650미터의 상승고도를 포함하는 202km 그래블 코스에서 지속적인 지구력과 페이스 조절 능력이 요구됩니다.
거리 내구력
202km를 완주하려면 장시간 동안 꾸준한 출력을 유지하기 위한 탄탄한 유산소 기반과 구조적 회복력이 필요합니다.
오르막 구간 볼륨
누적된 2,650미터의 고도 상승은 오르막 구간에서의 지속적인 효율성과 신중한 파워 관리를 요구합니다.
그래블 코스 핸들링
비포장 도로에서 이 거리를 주행하려면 다양한 지형을 관리하기 위한 끊임없는 집중력과 상체 지구력이 필요합니다.
이벤트의 지속 시간을 고려할 때, 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
8:25–10:10
피크 주 훈련량
주 6–8시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
The Traka – Traka 200 레이스 데이까지 27주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스15주 · 2026년 10월 25일 – 2027년 2월 6일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 7일 – 2027년 3월 20일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 21일 – 2027년 4월 10일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 11일 – 2027년 4월 24일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 25일 – 2027년 5월 1일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
The Traka – Traka 200은 언제인가요?
The Traka – Traka 200은(는) 2027년 5월 1일 (토)에 Girona, 스페인에서 열립니다.
The Traka – Traka 200은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 202 km입니다.
The Traka – Traka 200은 무엇을 요구하나요?
트라카 200은 2,650미터의 상승고도를 포함하는 202km 그래블 코스에서 지속적인 지구력과 페이스 조절 능력이 요구됩니다.
The Traka – Traka 200의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
The Traka – Traka 200의 상승고도는 2,650 m입니다.
The Traka – Traka 200는 누구를 위한 레이스인가요?
The Traka – Traka 200는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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