The Rift 200K은(는) 2027년 7월 24일 (토)에 Hvolsvöllur, 아이슬란드에서 열립니다. 메인 코스는 200 km입니다.
- 날짜
- 2027년 7월 24일 (토)
- 출발
- Hvolsvöllur 🇮🇸
- 거리
- 200 km
- 획득고도
- 2,600 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
The Rift 200K을(를) 위한 39주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
The Rift 200K는 아이슬란드의 화산 고원 지대를 가로지르는 험난한 그래블 레이스로, 용암 지대, 강 도하, 약 2,600미터의 오르막 구간이 특징입니다.
이 레이스가 요구하는 것
The Rift 200K는 200km의 외딴 화산 지대 자갈길과 강 도하를 가로지르며 지속적인 지구력과 기술적 능숙함을 요구합니다.
거리 및 등반량
라이더는 200km의 거리와 2,600미터의 고도 상승을 관리해야 하며, 완주를 위해서는 상당한 유산소 능력과 페이스 조절 능력이 필요합니다.
험지 지형 주행 능력
용암 지대와 강 도하를 통과하려면 거친 노면에서 끊임없는 자전거 제어, 장비 신뢰성, 상체 회복력이 요구됩니다.
7시간을 초과할 가능성이 있는 긴 지속 시간을 고려하여, 선수들은 경기력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
8:20–10:00
피크 주 훈련량
주 6–8시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
The Rift 200K 레이스 데이까지 39주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스27주 · 2026년 10월 25일 – 2027년 5월 1일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 5월 2일 – 2027년 6월 12일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 6월 13일 – 2027년 7월 3일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 7월 4일 – 2027년 7월 17일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 18일 – 2027년 7월 24일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
The Rift 200K은 언제인가요?
The Rift 200K은(는) 2027년 7월 24일 (토)에 Hvolsvöllur, 아이슬란드에서 열립니다.
The Rift 200K은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 200 km입니다.
The Rift 200K은 무엇을 요구하나요?
The Rift 200K는 200km의 외딴 화산 지대 자갈길과 강 도하를 가로지르며 지속적인 지구력과 기술적 능숙함을 요구합니다.
The Rift 200K의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
The Rift 200K의 상승고도는 2,600 m입니다.
The Rift 200K는 누구를 위한 레이스인가요?
The Rift 200K는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
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