러닝

TCS Lidingöloppet

TCS Lidingöloppet는 2026년 9월 26일 (토)에 Lidingö, 스웨덴에서 열렸습니다. 메인 코스는 30 km입니다.

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날짜: 2026년 9월 26일 (토)
출발: Lidingö 🇸🇪
거리: 30 km
획득고도: 522 m
수준: 누구나 참가 가능

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TCS Lidingöloppet은 리딩오 섬의 언덕을 가로지르는 클래식 30km 코스를 특징으로 하는 세계에서 가장 큰 크로스컨트리 달리기 경주입니다.

공식 대회 페이지

이 레이스가 요구하는 것

TCS Lidingöloppet은 굴곡진 지형을 가로지르는 30km 크로스컨트리 달리기 경주로, 지속적인 유산소 지구력과 근육 회복력이 필요합니다.

유산소 지구력

30km를 완주하려면 장시간 동안 꾸준한 달리기 속도를 유지할 수 있는 높은 심폐 능력이 필요합니다.

언덕 오르기

리딩오 섬의 언덕을 가로질러 522미터의 고도 상승을 극복하려면 오르막과 내리막 모두에서 강한 다리 근력과 효율적인 페이스 조절이 필요합니다.

지형 내구성

코스의 크로스컨트리 특성상 하지에 지속적인 편심 부하가 가해지므로, 후반 피로에 대한 구조적 내구성이 필요합니다.

이 정도 시간의 지속적인 노력에는 경기력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 꾸준한 탄수화물 섭취가 필요합니다.

당신이라면 어느 정도 걸릴까요?

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

예상 완주 시간

3:05–3:40

피크 주 훈련량

주 5–7시간

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

자주 묻는 질문