트라이애슬론

Tønsbergdysten

Tønsbergdysten은(는) 2026년 9월 20일 (일)에 Tønsberg, 노르웨이에서 열립니다. 메인 코스는 51.5 km입니다.

Tønsbergdysten은 Ringshaugstranda에서 열리는 인기 있는 트라이애슬론 행사로, 스프린트 및 올림픽 거리가 있습니다.

이 레이스가 요구하는 것

Tønsbergdysten은 수영, 사이클, 달리기 종목 전반에 걸쳐 균형 잡힌 페이스 조절이 필요한 표준 51.5km 올림픽 거리 트라이애슬론입니다.

멀티스포츠 전환

선수들은 상당한 경기력 저하 없이 수영에서 사이클링으로, 그리고 마지막으로 달리기로의 생리학적 전환을 관리해야 합니다.

유산소 지구력

총 51.5km의 거리는 일반적으로 2시간 이상 지속되는 동안 세 가지 연속 종목 전반에 걸쳐 지속적인 유산소 출력을 요구합니다.

다시간 지속되는 동안 출력을 유지하기 위해 사이클링 및 달리기 구간 동안 시간당 60~90그램의 탄수화물을 목표로 하십시오.

경쟁적 (약 4.0 W/kg, 10K 40분 미만)2:05–2:20

중급 (약 3.0 W/kg, 10K 약 48분)2:25–2:50

첫 참가자3:00–3:45

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Tønsbergdysten 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 8월 30일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 9월 13일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 9월 20일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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