SV-RKD Marsch은(는) 2026년 9월 26일 (토)에 Greifensee, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 22 km입니다.
- 날짜
- 2026년 9월 26일 (토)
- 출발
- Greifensee 🇨🇭
- 거리
- 22 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
SV-RKD Marsch는 신체 지구력, 군사 준비 태세, 동지애를 증진하는 조직적인 연례 하이킹으로, 2026년 대회는 그라이펜제(Greifensee) 주변에서 열립니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
SV-RKD Marsch는 22km의 하이킹 거리에 걸쳐 지속적인 신체 지구력을 요구합니다.
유산소 지구력
22km 거리를 도보로 이동하려면 몇 시간 동안 지속적인 움직임을 위한 꾸준한 심혈관 능력과 근육 지구력이 필요합니다.
페이스 조절
그라이펜제(Greifensee) 주변의 몇 시간 동안 이어지는 하이킹에서 노력을 관리하려면 조기 피로를 방지하기 위해 일관된 에너지 분배가 필요합니다.
22km 하이킹은 2.5시간을 초과할 가능성이 높으므로, 선수들은 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
SV-RKD Marsch 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 19일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 20일 – 2026년 9월 26일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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