siechämarsch은(는) 2027년 5월 29일 (토)에 Niederurnen, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 29일 (토)
- 출발
- Niederurnen 🇨🇭
- 거리
- 100 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
siechämarsch을(를) 위한 34주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
Der siechämarsch는 Pfadi Glarus의 전통적인 스위스 장거리 하이킹 및 달리기 행사로, 50km, 80km, 100km 코스가 있습니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 100km 장거리 하이킹 및 달리기 이벤트는 극도의 근육 지구력과 예외적으로 긴 시간 동안 지속적인 전진을 요구합니다.
극도의 거리
100km를 완주하려면 깊은 유산소 지구력 기반과 몇 시간 동안 지속되는 충격을 견딜 수 있는 구조적 내구성이 필요합니다.
페이스 조절 규율
전통적인 장거리 형식으로 전진을 유지하려면 조기 소진을 방지하기 위한 엄격한 에너지 관리가 필요합니다.
이 울트라 지구력 이벤트의 기간을 고려할 때, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
siechämarsch 레이스 데이까지 34주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스22주 · 2026년 10월 4일 – 2027년 3월 6일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 3월 7일 – 2027년 4월 17일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 18일 – 2027년 5월 8일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 5월 9일 – 2027년 5월 22일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 23일 – 2027년 5월 29일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
siechämarsch은 언제인가요?
siechämarsch은(는) 2027년 5월 29일 (토)에 Niederurnen, 스위스에서 열립니다.
siechämarsch은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 100 km입니다.
siechämarsch은 무엇을 요구하나요?
이 100km 장거리 하이킹 및 달리기 이벤트는 극도의 근육 지구력과 예외적으로 긴 시간 동안 지속적인 전진을 요구합니다.
siechämarsch는 누구를 위한 레이스인가요?
siechämarsch는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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