Sines Triathlon은(는) 2026년 9월 27일 (일)에 Sines, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.
시네스 트라이애슬론은 시네스 만에서의 2km 수영, 80km 사이클 구간, 그리고 바스코 다 가마 산책로에서 끝나는 18km 달리기를 특징으로 하는 100km 지구력 레이스입니다.
이 레이스가 요구하는 것
시네스 트라이애슬론은 2km의 수영부터 80km의 사이클, 그리고 18km의 달리기로 이어지는 총 100km의 종합 거리에서 지속적인 지구력을 요구하며, 효율적인 페이스 조절이 필수적인 대회입니다.
다종목 지구력
선수들은 2km의 오픈 워터 수영에서 80km의 사이클, 그리고 최종 18km의 달리기로 전환할 때 상당한 누적 피로를 관리해야 합니다.
페이스 조절 능력
총 거리가 휴식 없이 100km에 달하기 때문에, 선수들은 마지막 달리기 구간 전에 조기에 체력이 소진되는 것을 피하기 위해 통제된 노력을 유지해야 합니다.
대부분의 참가자에게 레이스 총 시간이 3시간을 초과할 가능성이 높으므로, 사이클 및 달리기 구간 동안 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취를 목표로 하여 에너지 출력을 유지해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Sines Triathlon 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 9월 6일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 20일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 21일 – 2026년 9월 27일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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