트레일 러닝

Saar Challenge

Saar Challenge은(는) 2026년 9월 27일 (일)에 Hlinsko, 체코에서 열립니다. 메인 코스는 70 km입니다.

사르 챌린지는 Žďárské vrchy 지역의 자연을 통과하는 경치 좋은 트레일 러닝 행사로, Hlinsko v Čechách에서 시작하며 가족 코스부터 70km 울트라까지 다양한 거리가 있습니다.

이 레이스가 요구하는 것

사르 챌린지 70km 트레일 러닝은 9월 말의 지형에서 상당한 거리에 걸쳐 지속적인 근육 지구력과 페이스 조절 능력을 요구합니다.

유산소 지구력

70km를 완주하려면 몇 시간 동안 꾸준한 달리기 또는 달리기-걷기 노력을 유지하여 전반적인 심폐 능력을 시험해야 합니다.

근육 내구성

트레일 형식으로 1224미터의 고도 상승을 축적하면 하지에 지속적인 편심 부하가 가해져 회복력 있는 대퇴사두근과 종아리가 필요합니다.

70km 트레일 러닝의 지속 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁자 (마라톤 3시간 미만 상당)6:00–7:00

중급자 (마라톤 3:00–3:30 상당)7:00–8:30

첫 참가자 / 완주자8:30–10:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Saar Challenge 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 20일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 21일 – 2026년 9월 27일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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