RunForestRun Drents-Friese Wold은(는) 2027년 1월 9일 (토)에 Appelscha, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 43 km입니다.
- 날짜
- 2027년 1월 9일 (토)
- 출발
- Appelscha 🇳🇱
- 거리
- 43 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
RunForestRun Drents-Friese Wold을(를) 위한 10주 플랜
빌드 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
RunForestRun 트레일 러닝. 드렌츠-프리스-볼트의 숲과 모래 언덕을 통과합니다. RCN de Roggeberg, Appelscha에서 출발. 43 / 22 / 13 km.
이 레이스가 요구하는 것
1월의 드렌츠-프리스-볼트 숲과 모래 언덕을 가로지르는 이 43km 트레일 러닝은 변화하는 오프로드 지형과 추운 겨울 조건에서 지속적인 지구력을 요구합니다.
거리 지구력
43km를 완주하려면 상당한 유산소 능력과 근골격계 내구성이 필요하며, 전체 울트라 거리 동안 전진을 유지해야 합니다.
지형 적응력
숲과 모래 언덕을 통과하는 것은 안정화 근육에 지속적인 부담을 주며, 부드러운 표면에서 효율적인 에너지 소비를 필요로 합니다.
겨울철 관리
네덜란드에서 1월에 열리는 레이스는 추운 기온과 잠재적으로 젖은 조건을 마주해야 하므로, 체온 조절과 페이스 조절에 엄격한 주의가 필요합니다.
이 거리의 트레일 러닝은 3시간 이상 소요될 가능성이 높으므로, 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 꾸준한 탄수화물 섭취가 필요합니다.
레이스 데이까지의 여정
RunForestRun Drents-Friese Wold 레이스 데이까지 10주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드4주 · 2026년 11월 1일 – 2026년 11월 28일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 11월 29일 – 2026년 12월 19일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 12월 20일 – 2027년 1월 2일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2027년 1월 3일 – 2027년 1월 9일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
RunForestRun Drents-Friese Wold은 언제인가요?
RunForestRun Drents-Friese Wold은(는) 2027년 1월 9일 (토)에 Appelscha, 네덜란드에서 열립니다.
RunForestRun Drents-Friese Wold은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 43 km입니다.
RunForestRun Drents-Friese Wold은 무엇을 요구하나요?
1월의 드렌츠-프리스-볼트 숲과 모래 언덕을 가로지르는 이 43km 트레일 러닝은 변화하는 오프로드 지형과 추운 겨울 조건에서 지속적인 지구력을 요구합니다.
RunForestRun Drents-Friese Wold는 누구를 위한 레이스인가요?
RunForestRun Drents-Friese Wold는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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