트레일 러닝

Pikes Peak Marathon

Pikes Peak Marathon은(는) 2026년 9월 20일 (일)에 Manitou Springs, 미국에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.

파이크스 피크 마라톤은 콜로라도주 매니토 스프링스에서 해발 14,115피트의 파이크스 피크 정상까지 갔다가 돌아오는 총 26.2마일의 힘든 산악 마일입니다.

이 레이스가 요구하는 것

파이크스 피크 마라톤은 거의 2,400미터의 수직 상승을 포함하는 가파른 42.2km의 산악 코스에서 고지대에서의 출력을 유지해야 합니다.

고지대 적응

해발 14,115피트의 파이크스 피크 정상까지 오르는 것은 유산소 능력을 심각하게 제한하며 얇은 공기에 대한 강한 생리적 내성을 요구합니다.

수직 등반 능력

마라톤 거리 동안 2,388미터의 고도 상승을 누적하려면 지속적인 근력과 효율적인 오르막 페이스 조절이 필요합니다.

기술적 내리막

정상에서 매니토 스프링스로 돌아오는 하산은 대퇴사두근에 엄청난 편심 부하를 가하며 고속 산악 주행 기술을 요구합니다.

고지대에서 2.5시간을 훨씬 초과하는 시간이므로, 선수들은 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁자 (3시간 미만 마라톤 능력)3:45–4:30

상급자 (3시간–3시간 30분 마라톤 능력)4:30–5:30

중급자 (3시간 30분–4시간 15분 마라톤 능력)5:30–6:45

첫 참가자 / 완주자6:45–8:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Pikes Peak Marathon 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크1주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 8월 30일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 9월 13일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 9월 20일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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