트레일 러닝

Penyagolosa Trails (MiM / CSP)

Penyagolosa Trails (MiM / CSP)은(는) 2027년 4월 24일 (토)에 Castelló de la Plana, 스페인에서 열립니다. 메인 코스는 60 km입니다.

페냐골로사 트레일즈는 카스테욘의 주요 트레일 러닝 이벤트로, 60km MiM과 106km CSP의 두 가지 주요 거리가 있으며, 산투아리오 데 산트 조안 데 페냐골로사에서 결승선을 통과합니다.

이 레이스가 요구하는 것

페냐골로사 트레일즈 MiM은 60km 산악 코스에서 3300미터의 고도 상승을 요구하며, 지속적인 오르막 및 내리막 능력이 필요합니다.

등반량

60km 동안 3300미터의 수직 상승을 누적하려면 상당한 근육 지구력과 가파른 경사에서의 효율적인 페이스 조절이 필요합니다.

근육 내구성

긴 코스는 산악 지형을 가로지르는 지속적인 내리막 구간 동안 하지에 상당한 편심 부하를 줍니다.

2시간 30분을 훨씬 초과하는 시간 동안에는 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.

경쟁 레벨 (마라톤 3시간 이내 능력)6:00–7:00

상급 (마라톤 3시간 30분 이내 능력)7:00–8:30

중급 (마라톤 4시간 이내 능력)8:30–10:30

첫 참가자10:30–13:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Penyagolosa Trails (MiM / CSP) 레이스 데이까지 35주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스23주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 1월 30일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 1월 31일 – 2027년 3월 13일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 14일 – 2027년 4월 3일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 4일 – 2027년 4월 17일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 18일 – 2027년 4월 24일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?