Outlaw Half Nottingham은(는) 2027년 5월 23일 (일)에 Nottingham, 영국에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.
- 날짜
- 2027년 5월 23일 (일)
- 출발
- Nottingham 🇬🇧
- 거리
- 113 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Outlaw Half Nottingham을(를) 위한 33주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
내셔널 워터 스포츠 센터에서 열리는 이 대회는 1.2마일 호수 수영, 노팅엄셔 시골을 통과하는 56마일의 완만한 사이클 코스, 그리고 오렌지색 카펫 위에서 마무리되는 13.1마일의 평탄한 달리기 코스로 구성됩니다.
이 레이스가 요구하는 것
아웃로 하프 노팅엄은 1.2마일 수영, 56마일 사이클, 13.1마일 달리기로 이어지는 지속적인 멀티스포츠 지구력을 요구합니다.
에어로 포지셔닝
노팅엄셔 시골을 통과하는 56마일의 완만한 사이클 코스는 효율적인 페이스 조절과 지속적인 에어로다이내믹 자세를 필요로 합니다.
달리기 지구력
13.1마일의 평탄한 달리기 코스는 수영과 사이클 후 페이스를 유지하기 위한 회복력 있는 다리 근육을 요구합니다.
하프 거리 트라이애슬론의 여러 시간에 걸쳐 에너지를 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 목표로 하십시오.
레이스 데이까지의 여정
Outlaw Half Nottingham 레이스 데이까지 33주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스21주 · 2026년 10월 5일 – 2027년 2월 28일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 3월 1일 – 2027년 4월 11일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 12일 – 2027년 5월 2일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 5월 3일 – 2027년 5월 16일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 17일 – 2027년 5월 23일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Outlaw Half Nottingham은 언제인가요?
Outlaw Half Nottingham은(는) 2027년 5월 23일 (일)에 Nottingham, 영국에서 열립니다.
Outlaw Half Nottingham은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 113 km입니다.
Outlaw Half Nottingham은 무엇을 요구하나요?
아웃로 하프 노팅엄은 1.2마일 수영, 56마일 사이클, 13.1마일 달리기로 이어지는 지속적인 멀티스포츠 지구력을 요구합니다.
Outlaw Half Nottingham는 누구를 위한 레이스인가요?
Outlaw Half Nottingham는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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