트레일 러닝

Noosa Ultra-Trail

Noosa Ultra-Trail은(는) 2027년 3월 20일 (토)에 Tewantin, 오스트레일리아에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.

Noosa Ultra-Trail은 퀸즐랜드주 누사 힌터랜드의 국립공원과 주립 숲을 통과하는 15km부터 100km까지 다양한 트레일 러닝 코스를 제공합니다.

이 레이스가 요구하는 것

Noosa Ultra-Trail 100km는 중간 정도의 고도 변화를 동반하는 울트라 지구력 거리에서 지속적인 전진을 요구합니다.

울트라 거리

100km를 완주하려면 뛰어난 유산소 지구력, 구조적 내구성, 그리고 수많은 시간 동안 반복적인 충격을 관리하는 능력이 필요합니다.

등반량

2420미터의 누적 고도 상승은 오르막과 내리막에서 목표 지향적인 근력과 페이스 조절 능력을 요구합니다.

3월 기후

3월 퀸즐랜드에서의 레이스는 열과 습도 관리를 포함하므로 수분 공급과 전해질 균형에 대한 엄격한 주의가 필요합니다.

100km 트레일 러닝의 긴 시간 동안 에너지 수준을 유지하려면 시간당 60~90그램의 탄수화물을 지속적으로 섭취해야 합니다.

경쟁자 (마라톤 3시간 미만)10:00–12:00

중급자 (마라톤 3시간 ~ 3시간 45분)12:00–14:30

첫 참가자 / 완주자14:30–18:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Noosa Ultra-Trail 레이스 데이까지 30주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스18주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 12월 26일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 12월 27일 – 2027년 2월 6일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 7일 – 2027년 2월 27일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 2월 28일 – 2027년 3월 13일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 3월 14일 – 2027년 3월 20일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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