사이클

Nedbank Gravel Burn

Nedbank Gravel Burn은(는) 2026년 10월 25일~31일에 Western Cape, 남아프리카에서 열립니다. 메인 코스는 750 km입니다.

남아프리카에서 열리는 풀서비스 7일, 약 770km 국제 그래블 스테이지 레이스 (2026년 10월 25-31일).

이 레이스가 요구하는 것

이 750km, 누적 고도 8500m의 스테이지 레이스는 웨스턴 케이프의 자갈길에서 7일간 연속적인 지구력과 세심한 회복을 요구합니다. 선수들은 일주일간의 장거리 라이딩 동안 누적되는 심한 피로를 관리해야 합니다.

스테이지 레이스 내구성

약 750km를 7일간 달리는 것은 매일 최소한의 신체 저하로 높은 훈련량을 흡수할 수 있는 능력을 요구합니다. 스테이지 간 회복 프로토콜은 일일 성과만큼 중요합니다.

오르막 구간 볼륨

전체 기간 동안 8500미터의 누적 고도를 쌓는 것은 다양한 자갈 경사면에서 지속적인 오르막 효율성과 근육 지구력을 필요로 합니다. 오르막에서의 페이스 조절은 선수가 강하게 피니시할지, 주 후반에 지칠지를 결정합니다.

영양 섭취의 일관성

7일 연속의 긴 스테이지를 완주하려면 글리코겐 저장량을 유지하고 깊은 칼로리 부족을 방지하기 위해 높은 일일 에너지 섭취가 필요합니다. 거리를 완주하려면 모든 스테이지에 걸쳐 일관된 영양 섭취가 필수적입니다.

스테이지당 평균 몇 시간의 안장 시간은 퍼포먼스를 유지하고 다일 회복을 지원하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

경쟁자 (약 4.2 W/kg)26:00–30:00시

강한 아마추어 (약 3.2 W/kg)32:00–38:00시

완주자 (약 2.5 W/kg)40:00–50:00시

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Nedbank Gravel Burn 레이스 데이까지 6주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크3주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 10월 4일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 10월 25일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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