947 RideJoburg 2026은(는) 2026년 11월 22일 (일)에 Johannesburg, 남아프리카에서 열립니다. 메인 코스는 97 km입니다.
947 RideJoburg 2026을(를) 위한 5주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
요하네스버그의 대중 참여 로드 사이클 챌린지(구 94.7)로, 카얄라미 서킷에서 열리며 20,000명 이상의 라이더가 참가합니다. — 97 / 40 km · 1,398m 오르막.
이 레이스가 요구하는 것
이 97km 대중 참여 로드 사이클링 챌린지는 지속적인 유산소 지구력과 대규모 펠로톤에서 안전하게 주행할 수 있는 능력을 요구합니다.
거리 내구력
97km를 완주하려면 일관된 페이스 조절과 충분한 기본 지구력이 필요하며, 몇 시간 동안 안장에서 노력을 유지해야 합니다.
펠로톤 효율성
수만 명의 라이더가 참여하는 대중 참여 로드 이벤트에서 길을 찾으려면 강력한 자전거 핸들링 기술과 그룹 내에서의 에너지 보존이 필요합니다.
3~5시간 동안 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하세요.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
2:55–3:30
피크 주 훈련량
주 6–8시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
947 RideJoburg 2026 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크2주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 1일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 15일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 11월 16일 – 2026년 11월 22일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
947 RideJoburg 2026은 언제인가요?
947 RideJoburg 2026은(는) 2026년 11월 22일 (일)에 Johannesburg, 남아프리카에서 열립니다.
947 RideJoburg 2026은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 97 km입니다.
947 RideJoburg 2026은 무엇을 요구하나요?
이 97km 대중 참여 로드 사이클링 챌린지는 지속적인 유산소 지구력과 대규모 펠로톤에서 안전하게 주행할 수 있는 능력을 요구합니다.
947 RideJoburg 2026는 누구를 위한 레이스인가요?
947 RideJoburg 2026는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
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