Napf-Marathon

이 레이스가 요구하는 것

냅프 마라톤은 기술적인 알프스 전방 트레일에서 1500미터 이상의 상승을 포함한 전체 마라톤 거리를 지속적으로 전진하는 것을 요구합니다.

3~4시간을 초과하는 마라톤 시간은 글리코겐 가용성을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.

레이스 데이까지의 여정

Napf-Marathon 레이스 데이까지 7주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01빌드1주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 8월 30일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

2. 02피크3주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 9월 20일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

3. 03테이퍼2주 · 2026년 9월 21일 – 2026년 10월 4일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

4. 04레이스 주간1주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 11일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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