러닝

Meia Maratona da Benedita

Meia Maratona da Benedita는 2026년 9월 13일 (일)에 Benedita, 포르투갈에서 열렸습니다. 메인 코스는 21.1 km입니다.

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날짜: 2026년 9월 13일 (일)
출발: Benedita 🇵🇹
거리: 21.1 km
수준: 누구나 참가 가능

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Meia Maratona da Benedita는 Benedita 중심부와 자연 환경을 가로지르는 코스로, 지역 자원봉사 소방대에 혜택을 줍니다.

공식 대회 페이지

이 레이스가 요구하는 것

Meia Maratona da Benedita는 21.1km의 표준 도로 거리에서 선수들이 강력한 하프 마라톤 페이스를 유지해야 합니다.

유산소 지구력

21.1km를 완전히 달리려면 장기간에 걸쳐 지속적인 심혈관 출력과 효율적인 에너지 활용이 필요합니다.

근골격계 내구성

하프 마라톤 거리의 반복적인 충격은 하지에 상당한 스트레스를 주므로 신중한 페이스 조절과 구조적 회복력이 필요합니다.

90분 이상 지속되는 하프 마라톤 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

당신이라면 어느 정도 걸릴까요?

자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.

예상 완주 시간

1:45–2:10

피크 주 훈련량

주 5–7시간

거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.

IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기

자주 묻는 질문