Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht은(는) 2027년 7월 24일 (토)에 Essen, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.
- 날짜
- 2027년 7월 24일 (토)
- 출발
- Essen 🇩🇪
- 거리
- 50 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht을(를) 위한 40주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
야간 하이킹: 18시부터 12시간 동안 50킬로미터, 구 탄광 지대와 조명된 산업 배경을 통과, Stadion an der Hafenstraße in Essen 출발, 약 320미터 고도.
이 레이스가 요구하는 것
이 야간 도보는 산업 경관을 통과하는 50킬로미터와 약 320미터의 고도 상승을 엄격한 12시간 제한 내에 커버합니다.
지속적인 지구력
도보로 50킬로미터를 커버하려면 수시간 동안 중단 없는 전진 운동을 위한 지속적인 심혈관 및 근육 지구력이 필요합니다.
야간 페이싱
18:00에 시작하여 밤새 계속되는 것은 모든 시간 동안 추진력을 유지하기 위한 효과적인 페이싱과 피로 관리를 요구합니다.
지형 관리
구 광산 지대와 산업 배경을 탐색하려면 다양한 보행 표면에서 일관된 발판과 회복력이 필요합니다.
최대 12시간 지속되는 50 km 야간 도보를 유지하려면 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 지속적으로 섭취해야 합니다.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht 레이스 데이까지 40주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스28주 · 2026년 10월 18일 – 2027년 5월 1일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 5월 2일 – 2027년 6월 12일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 6월 13일 – 2027년 7월 3일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 7월 4일 – 2027년 7월 17일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 18일 – 2027년 7월 24일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht은 언제인가요?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht은(는) 2027년 7월 24일 (토)에 Essen, 독일에서 열립니다.
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 50 km입니다.
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht은 무엇을 요구하나요?
이 야간 도보는 산업 경관을 통과하는 50킬로미터와 약 320미터의 고도 상승을 엄격한 12시간 제한 내에 커버합니다.
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht는 누구를 위한 레이스인가요?
Megamarsch Ruhrgebiet bei Nacht는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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