Megamarsch Hamburg bei Nacht은(는) 2027년 8월 7일 (토)에 Hamburg, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.
- 날짜
- 2027년 8월 7일 (토)
- 출발
- Hamburg 🇩🇪
- 거리
- 50 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Megamarsch Hamburg bei Nacht을(를) 위한 42주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
야간 하이킹: 18시부터 Elbe와 Alster 사이에서 12시간 동안 50킬로미터, Speicherstadt와 Landungsbrücken을 지나 Elbpark Entenwerder에서 시작.
이 레이스가 요구하는 것
이 50킬로미터 야간 도보는 12시간 동안의 지속적인 이동을 요구하며, 지속적인 유산소 지구력과 반복적인 충격 피로에 대한 높은 저항을 필요로 합니다.
지속적인 지구력
12시간 동안 50킬로미터를 커버하려면 밤새 앞으로 나아가기 위한 지속적인 신체 출력과 깊은 유산소 능력이 필요합니다.
충격 내구성
50킬로미터를 지속적으로 걷는 것은 하체와 관절에 장시간 스트레스를 주며, 여러 시간 동안 반복적인 충격을 관리하기 위한 높은 구조적 회복력이 필요합니다.
12시간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30에서 60그램의 탄수화물을 섭취하십시오.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
Megamarsch Hamburg bei Nacht 레이스 데이까지 42주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스30주 · 2026년 10월 18일 – 2027년 5월 15일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 5월 16일 – 2027년 6월 26일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 6월 27일 – 2027년 7월 17일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 7월 18일 – 2027년 7월 31일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 8월 1일 – 2027년 8월 7일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Megamarsch Hamburg bei Nacht은 언제인가요?
Megamarsch Hamburg bei Nacht은(는) 2027년 8월 7일 (토)에 Hamburg, 독일에서 열립니다.
Megamarsch Hamburg bei Nacht은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 50 km입니다.
Megamarsch Hamburg bei Nacht은 무엇을 요구하나요?
이 50킬로미터 야간 도보는 12시간 동안의 지속적인 이동을 요구하며, 지속적인 유산소 지구력과 반복적인 충격 피로에 대한 높은 저항을 필요로 합니다.
Megamarsch Hamburg bei Nacht는 누구를 위한 레이스인가요?
Megamarsch Hamburg bei Nacht는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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