Maratona de Aracaju은(는) 2026년 11월 1일 (일)에 Aracaju, 브라질에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 1일 (일)
- 출발
- Aracaju 🇧🇷
- 거리
- 42.2 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Maratona de Aracaju을(를) 위한 4주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
아라카주의 경치 좋은 Orla de Atalaia를 따라 열리는 이 주요 지역 마라톤은 빠르고 평탄한 코스와 활기찬 레이스 후 축하 행사가 특징입니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 풀 마라톤은 알려진 고도 프로필 없이 42.2km 거리를 완주하기 위해 지속적인 유산소 능력과 구조적 내구성을 요구합니다. 선수들은 전체 거리에 걸쳐 페이스를 신중하게 관리해야 합니다.
유산소 지구력
풀 마라톤 42.2km 거리를 완주하려면 고도로 발달된 유산소 에너지 시스템과 몇 시간 동안의 노력을 지속할 수 있는 효율적인 페이스 관리가 필요합니다.
구조적 내구성
40킬로미터 이상을 연속해서 달리는 것은 관절과 근육에 반복적인 충격 스트레스를 가하므로, 견고한 신체 준비가 필요합니다.
체온 조절
이 경주는 브라질 아라카주에서 열리므로 선수들은 노력하는 동안 열과 수분 공급 요구를 효과적으로 관리해야 합니다.
예상되는 마라톤 시간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취가 권장됩니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
3:45–4:30
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Maratona de Aracaju 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 11일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 10월 25일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 10월 26일 – 2026년 11월 1일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Maratona de Aracaju은 언제인가요?
Maratona de Aracaju은(는) 2026년 11월 1일 (일)에 Aracaju, 브라질에서 열립니다.
Maratona de Aracaju은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 42.2 km입니다.
Maratona de Aracaju은 무엇을 요구하나요?
이 풀 마라톤은 알려진 고도 프로필 없이 42.2km 거리를 완주하기 위해 지속적인 유산소 능력과 구조적 내구성을 요구합니다. 선수들은 전체 거리에 걸쳐 페이스를 신중하게 관리해야 합니다.
Maratona de Aracaju는 누구를 위한 레이스인가요?
Maratona de Aracaju는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
이 대회를 주최하시나요?