트레일 러닝

Leersumse Veld Ultra

Leersumse Veld Ultra은(는) 2027년 1월 30일 (토)에 Leersum, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.

Leersumse Veld Ultra는 Leersum과 Amerongen 사이의 Utrechtse Heuvelrug에서 자연 경로, 싱글 트랙, 모래 언덕을 달리는 50km 트레일 러닝 코스입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Leersumse Veld Ultra는 1월 말, 50km의 자연 경로, 싱글 트랙, 모래 언덕을 지속적으로 달리는 지구력이 필요한 코스입니다.

거리 지구력

50km를 완주하려면 몇 시간 동안 지속되는 충격에 견딜 수 있는 강력한 심폐 능력과 근육 저항력이 필요합니다.

지형 적응성

싱글 트랙과 모래 언덕을 통과하려면 동적인 발목 안정성과 변화하고 고르지 않은 표면에서 속도를 유지하는 능력이 필요합니다.

겨울 날씨

네덜란드에서 1월 말에 열리기 때문에 추운 기온과 잠재적으로 젖은 땅을 다루어야 하며, 현명한 체온 조절이 필요합니다.

예상 완주 시간 4시간 초과를 유지하기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 합니다.

경쟁자 (마라톤 3시간 15분 이내 완주 능력)4:00–4:30

숙련자 (마라톤 3시간 45분 이내 완주 능력)4:30–5:15

첫 참가자 (완주 목표)5:15–6:15

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Leersumse Veld Ultra 레이스 데이까지 23주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스11주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 11월 7일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 11월 8일 – 2026년 12월 19일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2026년 12월 20일 – 2027년 1월 9일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 1월 10일 – 2027년 1월 23일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 1월 24일 – 2027년 1월 30일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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