트레일 러닝

Kunanyi Mountain Run

Kunanyi Mountain Run은(는) 2027년 3월 19일 (금)에 Hobart, 오스트레일리아에서 열립니다. 메인 코스는 80 km입니다.

쿠나니 마운틴 런은 태즈메이니아 호바트의 상징적인 쿠나니/윌링턴 산 경사면에서 열리는 다일 트레일 및 산악 러닝 축제입니다.

이 레이스가 요구하는 것

쿠나니 마운틴 런은 80km의 트레일 거리에 걸쳐 5000미터의 고도 변화를 관리하기 위해 특별한 등반력과 기술적인 산악 러닝 지구력을 요구합니다.

등반량

80km에 걸쳐 5000미터의 수직 상승을 탐색하려면 가파른 오르막에서 지속적인 근육 지구력과 효율적인 등반 경제성이 필요합니다.

하강 내구성

광범위한 고도 프로파일은 산악 지형에서의 장기간 하강을 나타내며, 편심 근육 손상에 대한 높은 저항력을 요구합니다.

거리 페이스 조절

80km의 트레일 거리는 엄격한 에너지 관리와 여러 시간 동안 지속되는 지구력 활동을 위한 일관된 보급이 필요합니다.

80km 산악 러닝의 긴 지속 시간 동안 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 목표로 하십시오.

경쟁자 (마라톤 3시간 미만 능력)10:00–11:30

중급자 (마라톤 3시간~3시간 30분 능력)12:00–14:00

완주자 / 첫 참가자15:00–18:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Kunanyi Mountain Run 레이스 데이까지 30주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스18주 · 2026년 8월 22일 – 2026년 12월 25일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 12월 26일 – 2027년 2월 5일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 6일 – 2027년 2월 26일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 2월 27일 – 2027년 3월 12일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 3월 13일 – 2027년 3월 19일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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