트라이애슬론

Julita Duathlon

Julita Duathlon은(는) 2026년 10월 3일 (토)에 Julita, 스웨덴에서 열립니다. 메인 코스는 40 km입니다.

Julita 듀애슬론은 5km 달리기, Öljaren 호수 주변 30km 자전거 라이딩, 그리고 그림 같은 Julita Gård 부지 내에서 펼쳐지는 마지막 5km 달리기로 구성된 듀애슬론 이벤트입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Julita 듀애슬론은 선수가 평지에서 완만한 경사의 40km 코스를 달리며 중간 거리의 달리기와 사이클링 사이를 부드럽게 전환해야 합니다.

달리기-자전거 전환

시작 5km 달리기는 30km 자전거 구간 바로 앞에 이어지므로, 달리기 피로를 흡수하고 빠르게 높은 출력의 사이클링 케이던스를 확립할 수 있는 생리적 능력이 요구됩니다.

에어로 지속 파워

Öljaren 호수 주변 30km 자전거 라이딩은 고도 상승이 200미터에 불과하여, 상당한 오르막 구간 없이 지속적인 에어로 자세와 꾸준한 파워 출력을 유지하는 데 유리합니다.

마지막 달리기 지구력

선수들은 이전 구간의 누적된 다리 피로를 관리하면서 Julita Gård 부지 내에서 펼쳐지는 마지막 5km 달리기를 완주해야 합니다.

경쟁 (달리기 18분 미만 5K, 자전거 약 4.5 W/kg)1:45–1:55

중급 (달리기 약 20분 5K, 자전거 약 3.0 W/kg)2:00–2:15

첫 참가 / 레크리에이션2:20–2:45

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Julita Duathlon 레이스 데이까지 6주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크3주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 12일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 26일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 3일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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