트라이애슬론

IRONMAN Portugal-Cascais

IRONMAN Portugal-Cascais은(는) 2026년 10월 17일 (토)에 Cascais, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 226 km입니다.

포르투갈 카스카이스 풀코스 IRONMAN 트라이애슬론: 수영 3.8km, 사이클 180km, 달리기 42.2km (총 226km).

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 포르투갈-카스카이스는 총 226km에 달하는 세 가지 연속 종목에 걸쳐 지속적인 지구력을 요구하며, 엄격한 페이스 조절과 대사 관리가 필요합니다.

유산소 능력

이 경기는 3.8km 수영, 180km 사이클링, 42.2km 마라톤 달리기를 포함하며, 수 시간 동안 높은 심혈관 효율성과 근육 지구력을 요구합니다.

페이스 조절 능력

10월에 열리는 풀코스 트라이애슬론 형식으로, 선수들은 마지막 마라톤을 위한 충분한 달리기 능력을 보존하기 위해 사이클 구간에서의 출력을 신중하게 제어해야 합니다.

풀코스 트라이애슬론의 긴 지속 시간을 유지하기 위해 사이클 및 달리기 구간 내내 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 합니다.

IRONMAN Portugal-Cascais 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01피크2주 · 2026년 9월 13일 – 2026년 9월 26일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 9월 27일 – 2026년 10월 10일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 10월 11일 – 2026년 10월 17일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?