IRONMAN Kalmar-Sweden

이 레이스가 요구하는 것

아이언맨 칼마르는 3.8km 수영, 180km 자전거, 42.2km 달리기로 구성된 표준 226km 철인 3종 경기 거리에서 완전한 지구력을 요구하며, 균형 잡힌 페이스 조절이 필요합니다.

예상되는 지속 시간 동안 에너지를 유지하기 위해 자전거 및 달리기 구간 내내 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 합니다.

레이스 데이까지의 여정

IRONMAN Kalmar-Sweden 레이스 데이까지 52주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스40주 · 2026년 8월 23일 – 2027년 5월 29일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 5월 30일 – 2027년 7월 10일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 7월 11일 – 2027년 7월 31일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 8월 1일 – 2027년 8월 14일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 8월 15일 – 2027년 8월 21일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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