트라이애슬론

IRONMAN Frankfurt

IRONMAN Frankfurt은(는) 2027년 6월 27일 (일)에 Frankfurt, 독일에서 열립니다. 메인 코스는 226 km입니다.

IRONMAN 프랑크푸르트를 경험하세요: 랑겐너 발트제 호수에서의 3.8km 수영, 그림 같은 마을을 통과하는 180km 사이클, 마인 강변을 따라 역사적인 '뢰머'에서 피니시하는 42.2km 달리기.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 프랑크푸르트는 표준 226km 장거리 철인 3종 경기 형식으로 출력을 유지해야 하며, 사이클 구간에서 1100미터의 적당한 고도 상승이 특징입니다.

유산소 지구력

총 226km의 거리는 수영, 사이클, 달리기 구간에 걸쳐 장시간 동안 꾸준한 유산소 노력을 유지해야 합니다.

페이스 조절 능력

1100미터의 오르막이 있는 180km 사이클 구간은 후속 42.2km 마라톤을 위해 달리기 근육을 보존하기 위해 측정된 파워 출력을 요구합니다.

영양 섭취의 일관성

이 거리를 완주하려면 세 종목 모두에서 높은 에너지 소비를 상쇄하기 위해 지속적인 영양 섭취 및 수분 공급 관리가 필요합니다.

예상되는 수 시간 동안의 에너지 소비에 맞추기 위해 사이클 및 달리기 구간 내내 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하십시오.

경쟁자 (사이클 약 4.2 W/kg, 마라톤 3시간 15분 미만)8:30–9:30

상급자 (사이클 약 3.5 W/kg, 마라톤 3시간 45분 미만)9:30–11:00

중급자 (사이클 약 3.0 W/kg, 마라톤 4시간 15분 미만)11:00–13:00

첫 참가자 / 완주자13:00–16:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

IRONMAN Frankfurt 레이스 데이까지 44주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스32주 · 2026년 8월 24일 – 2027년 4월 4일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 5일 – 2027년 5월 16일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 17일 – 2027년 6월 6일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 7일 – 2027년 6월 20일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 6월 21일 – 2027년 6월 27일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?