트라이애슬론

IRONMAN France

IRONMAN France은(는) 2027년 9월 12일 (일)에 Nice, 프랑스에서 열립니다. 메인 코스는 226.3 km입니다.

IRONMAN France 체험: 3.8km의 지중해 수영, 알프마리팀 지역을 통과하는 도전적인 180km 사이클, 그리고 니스 앙글레 해변 산책로를 따라 달리는 42.2km 마라톤.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN France는 3.8km의 수영, 2400m의 상승 구간이 포함된 180km의 사이클, 그리고 42.2km의 풀 마라톤을 완주하는 종합적인 멀티스포츠 지구력을 요구합니다.

사이클 등반 내구성

180km의 사이클 코스는 알프마리팀 지역을 통과하는 2400m의 고도 상승을 포함하며, 지속적인 등반 능력과 효율적인 하강 능력이 필요합니다.

달리기 지구력

42.2km의 달리기는 앙글레 해변 산책로를 따라 이어지는 장거리 경기의 마지막 구간으로, 후반부에 심각한 근육 및 심혈관 지구력을 요구합니다.

이 풀 코스 트라이애슬론의 긴 지속 시간 동안 시간당 60~90그램의 지속적인 탄수화물 섭취가 필요합니다.

경쟁자급 (사이클 약 4.2+ W/kg, 마라톤 3시간 15분 미만)9:00–10:00

상급자급 (사이클 약 3.5 W/kg, 마라톤 3시간 45분 미만)10:00–11:30

중급자급 (사이클 약 3.0 W/kg, 마라톤 4시간 30분 미만)11:30–13:30

첫 참가자 / 완주자13:30–16:30

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

IRONMAN France 레이스 데이까지 55주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스43주 · 2026년 8월 24일 – 2027년 6월 20일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 6월 21일 – 2027년 8월 1일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 8월 2일 – 2027년 8월 22일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 8월 23일 – 2027년 9월 5일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 9월 6일 – 2027년 9월 12일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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