IRONMAN 70.3 Western Sydney

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 70.3 Western Sydney는 113.1km 거리에 걸쳐 지속적인 멀티스포츠 지구력을 요구하는 레이스로, 보호된 호수 수영, 빠르고 평탄한 자전거 코스, 여러 랩을 도는 달리기 코스가 특징입니다.

이벤트 기간 동안 글리코겐 저장량을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취가 권장됩니다.

레이스 데이까지의 여정

IRONMAN 70.3 Western Sydney 레이스 데이까지 36주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

1. 01베이스24주 · 2026년 8월 24일 – 2027년 2월 7일

   에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.

2. 02빌드6주 · 2027년 2월 8일 – 2027년 3월 21일

   점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.

3. 03피크3주 · 2027년 3월 22일 – 2027년 4월 11일

   계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.

4. 04테이퍼2주 · 2027년 4월 12일 – 2027년 4월 25일

   볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.

5. 05레이스 주간1주 · 2027년 4월 26일 – 2027년 5월 2일

   오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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