트라이애슬론

IRONMAN 70.3 Switzerland

IRONMAN 70.3 Switzerland은(는) 2027년 6월 6일 (일)에 Rapperswil-Jona, 스위스에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.

선수들은 오버제(Obersee)의 맑은 물에서 수영하고, 스위스 알프스 산기슭을 통과하는 완만한 사이클 코스에 도전하며, 라퍼스빌-요나(Rapperswil-Jona)의 상징적인 Stairway to Heaven이 있는 경치 좋은 달리기 코스를 완주합니다.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 70.3 Switzerland는 6월 초에 열리는 113km 트라이애슬론으로, 수영, 완만한 코스의 사이클, 달리기로 구성되며 지속적인 지구력이 요구됩니다.

유산소 지구력

총 113km의 거리는 몇 시간 동안 지속적인 심폐 기능 출력을 요구하며, 잘 발달된 유산소 기반이 필요합니다.

사이클 코스 페이스 조절

스위스 알프스 산기슭의 완만한 코스는 달리기를 시작하기 전에 글리코겐 비축량을 고갈시키지 않고 효율성을 유지하기 위해 일관된 파워 관리가 필요합니다.

달리기 지구력

사이클 구간 후 Stairway to Heaven 구간을 포함한 달리기 구간을 완주하려면 근육 지구력과 효과적인 전환 페이스 조절이 필요합니다.

이벤트의 여러 시간에 걸쳐 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취가 권장됩니다.

IRONMAN 70.3 Switzerland 레이스 데이까지 41주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스29주 · 2026년 8월 24일 – 2027년 3월 14일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 3월 15일 – 2027년 4월 25일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 4월 26일 – 2027년 5월 16일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 5월 17일 – 2027년 5월 30일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 5월 31일 – 2027년 6월 6일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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