IRONMAN 70.3 Port Macquarie은(는) 2026년 10월 18일 (일)에 Port Macquarie, 오스트레일리아에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.
- 날짜
- 2026년 10월 18일 (일)
- 출발
- Port Macquarie 🇦🇺
- 거리
- 113 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
IRONMAN 70.3 Port Macquarie는 헤이스팅스 강에서의 잔잔한 강 수영, 경치 좋은 해안 사이클 코스, 그리고 활기찬 지역 관중의 응원 속 포트 Macquarie 중심부를 통과하는 평탄한 달리기 코스가 특징입니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
IRONMAN 70.3 Port Macquarie는 잔잔한 강에서의 수영, 해안을 달리는 사이클, 그리고 평탄한 달리기 코스를 아우르는 지속적인 멀티스포츠 능력을 요구합니다. 선수들은 수영 시작부터 결승선까지 일관된 경기력을 발휘하기 위해 총 113km의 거리에 걸쳐 페이스 조절을 관리해야 합니다.
에어로 엔듀런스
경치 좋은 해안 사이클 코스는 총 113km의 상당 구간에서 효율적이고 공기역학적인 자세를 유지해야 합니다. 라이더는 과도한 급가속 없이 꾸준한 파워 출력을 유지해야 합니다.
평탄한 달리기 경제성
포트 Macquarie 중심부를 통과하는 평탄한 달리기 코스는 기계적 내구성과 일관된 페이스 조절이 중요합니다. 사이클 후 근육 피로를 관리하는 것이 평탄한 코스에서 페이스를 유지하는 데 중요합니다.
멀티스포츠 전환
선수들은 잔잔한 헤이스팅스 강에서의 수영에서 사이클로, 그리고 이후 사이클에서 달리기로 신속하게 적응해야 합니다. 각 종목 초반의 페이스 조절은 후반 레이스에서의 페이스 저하를 방지합니다.
예상 소요 시간 동안 에너지 출력을 유지하기 위해 사이클 및 달리기 구간에서 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
레이스 데이까지의 여정
IRONMAN 70.3 Port Macquarie 레이스 데이까지 8주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01빌드2주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 6일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 7일 – 2026년 9월 27일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 11일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 10월 18일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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