트라이애슬론

IRONMAN 70.3 Melbourne

IRONMAN 70.3 Melbourne은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 St. Kilda, 오스트레일리아에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.

IRONMAN 70.3 멜버른을 경험하세요: 세인트 킬다 해변에서의 수영, 평탄하고 빠른 자전거 타기, 그리고 멜버른의 아름다운 해안선을 따라 달리는 코스입니다.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 70.3 멜버른은 113km의 총 거리에 걸쳐 세 가지 연속적인 종목에서 지속적인 지구력을 요구하며, 효율적인 페이스 조절과 지속적인 급식이 필요합니다.

다종목 페이스 조절

선수들은 113km 거리에서 레이스 후반의 피로를 방지하기 위해 수영, 평탄한 자전거, 해안 달리기 전반에 걸쳐 에너지 소비를 신중하게 관리해야 합니다.

유산소 지구력

하프 거리 철인 3종 경기의 지속 시간은 몇 시간 동안 전진을 유지하기 위해 높은 수준의 심혈관 능력과 근육 내구성을 필요로 합니다.

레이스 시간 내내 에너지 가용성을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하십시오.

IRONMAN 70.3 Melbourne 레이스 데이까지 11주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01빌드5주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 9월 27일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
02피크3주 · 2026년 9월 28일 – 2026년 10월 18일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
03테이퍼2주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 1일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
04레이스 주간1주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 8일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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