트라이애슬론

IRONMAN 70.3 Jönköping

IRONMAN 70.3 Jönköping은(는) 2027년 7월 11일 (일)에 Jonkoping, 스웨덴에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.

Munksjön 호수에서의 수영, 그림 같은 풍경과 마을 주변의 사이클링, Jönköping 중심부를 달리는 달리기가 특징인 IRONMAN 70.3 Jönköping 레이스.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 70.3 Jönköping은 표준 113km 트라이애슬론 거리에서 세 가지 뚜렷한 종목을 지속적으로 관리해야 하며, 생리학적 능력과 전환 능력을 모두 테스트합니다.

멀티스포츠 전환 능력

선수들은 Munksjön 호수에서의 수영에서 그림 같은 풍경을 가로지르는 사이클링 구간으로, 그리고 마지막으로 Jönköping 중심부를 달리는 피니시로 부드럽게 전환해야 합니다.

유산소 지구력

총 113km 거리를 완주하려면 수영, 사이클, 달리기를 통틀어 조기 피로 없이 출력을 유지하기 위해 높은 유산소 효율성이 요구됩니다.

수 시간 동안 지속되는 에너지 출력을 유지하기 위해 레이스 중 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.

IRONMAN 70.3 Jönköping 레이스 데이까지 46주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스34주 · 2026년 8월 24일 – 2027년 4월 18일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 19일 – 2027년 5월 30일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 31일 – 2027년 6월 20일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 21일 – 2027년 7월 4일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 5일 – 2027년 7월 11일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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