IRONMAN 70.3 Jönköping은(는) 2027년 7월 11일 (일)에 Jonkoping, 스웨덴에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.
IRONMAN 70.3 Jönköping을(를) 위한 40주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
요네셰핑 호수에서의 수영, 아름다운 풍경과 마을을 도는 사이클 코스, 그리고 요네셰핑 중심부를 달리는 코스로 구성된 IRONMAN 70.3 Jönköping 레이스에 참가하세요.
이 레이스가 요구하는 것
IRONMAN 70.3 Jönköping은 113km 거리에 걸쳐 지속적인 멀티스포츠 지구력을 요구하며, 수영, 사이클, 달리기를 통해 꾸준한 페이스 조절이 필요합니다.
유산소 지구력
총 113km의 거리는 긴 회복 구간 없이 세 종목 모두에서 지속적인 유산소 출력과 효율적인 페이스 조절을 요구합니다.
전환 실행
호수 수영에서 사이클 구간으로, 그리고 이어지는 달리기 구간으로 직접 전환하는 것은 경기 당일의 피로 속에서 효율적인 전환 페이스 조절과 대사 적응을 요구합니다.
예상 레이스 시간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취를 목표로 하십시오.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
IRONMAN 70.3 Jönköping 레이스 데이까지 40주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스28주 · 2026년 10월 5일 – 2027년 4월 18일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 19일 – 2027년 5월 30일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 31일 – 2027년 6월 20일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 21일 – 2027년 7월 4일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 5일 – 2027년 7월 11일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
IRONMAN 70.3 Jönköping은 언제인가요?
IRONMAN 70.3 Jönköping은(는) 2027년 7월 11일 (일)에 Jonkoping, 스웨덴에서 열립니다.
IRONMAN 70.3 Jönköping은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 113 km입니다.
IRONMAN 70.3 Jönköping은 무엇을 요구하나요?
IRONMAN 70.3 Jönköping은 113km 거리에 걸쳐 지속적인 멀티스포츠 지구력을 요구하며, 수영, 사이클, 달리기를 통해 꾸준한 페이스 조절이 필요합니다.
IRONMAN 70.3 Jönköping의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
IRONMAN 70.3 Jönköping의 상승고도는 773 m입니다.
IRONMAN 70.3 Jönköping는 누구를 위한 레이스인가요?
IRONMAN 70.3 Jönköping는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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