트라이애슬론

IRONMAN 70.3 Geelong

IRONMAN 70.3 Geelong은(는) 2027년 3월 21일 (일)에 Geelong, 오스트레일리아에서 열립니다. 메인 코스는 113.1 km입니다.

IRONMAN 70.3 Geelong은 코리오 만의 잔잔하고 보호된 물에서의 수영, 시골과 도시 풍경을 가로지르는 경치 좋은 다회전 자전거 코스, 그리고 젤롱 워터프런트를 따라 달리는 코스로 구성됩니다.

이 레이스가 요구하는 것

IRONMAN 70.3 Geelong은 113.1km의 복합 스포츠 거리에서 지속적인 출력을 요구하며, 코리오 만에서의 수영부터 다회전 자전거 코스, 워터프런트에서의 달리기에 이르기까지 효율적인 페이스 조절이 필요합니다.

에어로 내구성

시골과 도시 지형을 통과하는 다회전 자전거 코스는 후반 달리기 역학을 손상시키지 않으면서 장시간 동안 공기역학적 자세를 유지해야 합니다.

페이스 조절

총 113.1km 거리에 걸쳐 세 가지 다른 종목에서 에너지 소비를 관리하는 것은 젤롱 워터프런트를 따라 달리는 동안 레이스 후반의 체력 저하를 방지하는 데 중요합니다.

복합 전환

코리오 만의 잔잔하고 보호된 물에서 자전거 구간으로의 전환은 즉각적이고 꾸준한 리듬을 확립하기 위해 빠른 생리적 조정을 요구합니다.

70.3 거리 트라이애슬론의 기간을 고려할 때, 글리코겐 저장량을 유지하기 위해 자전거와 달리기 구간 내내 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

IRONMAN 70.3 Geelong 레이스 데이까지 30주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01베이스18주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 12월 27일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2026년 12월 28일 – 2027년 2월 7일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 2월 8일 – 2027년 2월 28일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 3월 1일 – 2027년 3월 14일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 3월 15일 – 2027년 3월 21일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?