IRONMAN 70.3 Elsinore은(는) 2027년 6월 27일 (일)에 Elsinore, 덴마크에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.
- 날짜
- 2027년 6월 27일 (일)
- 출발
- Elsinore 🇩🇰
- 거리
- 113 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
IRONMAN 70.3 Elsinore을(를) 위한 38주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
엘시노어 항구에서의 수영, 북부 셸란 해안선을 따라 이어지는 빠른 사이클, 역사적인 크론보르 성 주변을 도는 달리기로 IRONMAN 70.3 Elsinore 레이스를 펼치십시오.
이 레이스가 요구하는 것
IRONMAN 70.3 Elsinore는 항구 수영, 해안 도로 사이클, 크론보르 성 주변 달리기 코스로 구성된 113km 트라이애슬론으로, 지속적인 출력을 요구합니다.
공기역학적 효율성
빠른 해안 도로 사이클 구간에서는 총 113km 거리의 상당 부분을 지속적으로 공기역학적인 자세를 유지해야 합니다.
달리기 지구력
선수들은 수영과 사이클 종목 직후에 이어지는 하프 마라톤 구간의 생체 역학적 충격을 흡수해야 합니다.
수 시간 동안 지속되는 지구력 경기의 요구 사항을 충족시키기 위해, 사이클 및 달리기 구간 내내 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
레이스 데이까지의 여정
IRONMAN 70.3 Elsinore 레이스 데이까지 38주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스26주 · 2026년 10월 5일 – 2027년 4월 4일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 5일 – 2027년 5월 16일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 5월 17일 – 2027년 6월 6일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 7일 – 2027년 6월 20일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 6월 21일 – 2027년 6월 27일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
IRONMAN 70.3 Elsinore은 언제인가요?
IRONMAN 70.3 Elsinore은(는) 2027년 6월 27일 (일)에 Elsinore, 덴마크에서 열립니다.
IRONMAN 70.3 Elsinore은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 113 km입니다.
IRONMAN 70.3 Elsinore은 무엇을 요구하나요?
IRONMAN 70.3 Elsinore는 항구 수영, 해안 도로 사이클, 크론보르 성 주변 달리기 코스로 구성된 113km 트라이애슬론으로, 지속적인 출력을 요구합니다.
IRONMAN 70.3 Elsinore는 누구를 위한 레이스인가요?
IRONMAN 70.3 Elsinore는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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