铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km은(는) 2027년 4월 25일 (일)에 Guangde, 중국에서 열립니다. 메인 코스는 113 km입니다.
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km을(를) 위한 25주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
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The 113 km (70.3) distance of the IRONCUBE Guangde Super Triathlon in Guangde, Anhui, China: 1.9 km swim, 90 km bike, 21.1 km run. Adult races start early Sunday morning of race weekend.
이 레이스가 요구하는 것
This 113 km triathlon requires sustained effort across a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run. Athletes must manage effort and fueling across three disciplines, then run a half marathon after the bike.
Multisport endurance
The event combines a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run, demanding the ability to sustain effort across all three disciplines.
Bike-to-run durability
The 21.1 km run follows the 90 km bike, so athletes need to preserve enough capacity to run strongly after prolonged cycling.
Pacing and fueling
The full-distance workload is likely to take well over 2.5 hours. Pacing and regular carbohydrate intake matter over that duration.
For a race likely to last well over 2.5 hours, aim for about 60–90 g of carbohydrate per hour during the event.
예상 완주 시간
확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.
레이스 데이까지의 여정
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km 레이스 데이까지 25주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스13주 · 2026년 11월 2일 – 2027년 1월 31일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 2월 1일 – 2027년 3월 14일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 3월 15일 – 2027년 4월 4일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 4월 5일 – 2027년 4월 18일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 4월 19일 – 2027년 4월 25일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km은 언제인가요?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km은(는) 2027년 4월 25일 (일)에 Guangde, 중국에서 열립니다.
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 113 km입니다.
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km은 무엇을 요구하나요?
This 113 km triathlon requires sustained effort across a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run. Athletes must manage effort and fueling across three disciplines, then run a half marathon after the bike.
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km는 누구를 위한 레이스인가요?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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