Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen은(는) 2027년 7월 20일~23일에 Nijmegen, 네덜란드에서 열립니다. 메인 코스는 40 km입니다.
- 날짜
- 2027년 7월 20일~23일
- 출발
- Nijmegen 🇳🇱
- 거리
- 40 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen을(를) 위한 41주 플랜
베이스 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
나이메헌 국제 4일 행진은 세계에서 가장 큰 연례 다일 행진 행사로, 수만 명의 참가자가 나이메헌과 주변 지역을 매일 30km, 40km 또는 50km 코스를 걷습니다.
이 레이스가 요구하는 것
이 이벤트는 4일 연속으로 매일 40km 코스를 완주하기 위한 지속적인 다일 보행 지구력을 요구합니다.
다일 내구성
이벤트는 4일 동안 매일 40km를 완주해야 하므로, 선수들은 연속적인 고강도 스트레스를 처리할 수 있는 뛰어난 회복 능력을 갖추어야 합니다.
보행 효율성
40km 거리를 도보로 이동하려면 효율적인 보행과 세심한 발 관리가 필요하며, 장시간의 지속적인 움직임으로 인한 과사용 부상과 피로를 예방해야 합니다.
매일 2.5시간을 훨씬 초과하는 소요 시간 동안 에너지 수준을 유지하고 회복을 지원하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen 레이스 데이까지 41주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01베이스29주 · 2026년 10월 7일 – 2027년 4월 27일
에어로빅 기초: 주로 안정적인 지속 훈련으로 에어로빅 엔진을 키우고, 이후 단계를 지탱할 체력 기반을 다지는 시기입니다.
02빌드6주 · 2027년 4월 28일 – 2027년 6월 8일
점진적 과부하: 훈련 부하가 파도처럼 오르며, 강도 높은 주간이 기초 위에 쌓이고 계획된 회복 주간이 그 성과를 몸에 새기게 합니다.
03피크3주 · 2027년 6월 9일 – 2027년 6월 29일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
04테이퍼2주 · 2027년 6월 30일 – 2027년 7월 13일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
05레이스 주간1주 · 2027년 7월 14일 – 2027년 7월 20일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen은 언제인가요?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen은(는) 2027년 7월 20일~23일에 Nijmegen, 네덜란드에서 열립니다.
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 40 km입니다.
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen은 무엇을 요구하나요?
이 이벤트는 4일 연속으로 매일 40km 코스를 완주하기 위한 지속적인 다일 보행 지구력을 요구합니다.
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen는 누구를 위한 레이스인가요?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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