杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)은(는) 2026년 11월 1일 (일)에 Hangzhou, 중국에서 열립니다. 메인 코스는 42.2 km입니다.
최상의 컨디션으로 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) 출발선에 서세요
당신의 체력과 이번 레이스에 맞춰 만들어지는 훈련 계획으로, 폼이 변할 때마다 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비할 수 있습니다.
무료로 시작하기무료로 시작 · 신용카드 불필요
서호와 첸탕강을 지나는 경치 좋은 마라톤으로, 50개국에서 32,000명의 주자가 참가합니다. — 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5 km · 시작 07:00
이 레이스가 요구하는 것
항저우 마라톤은 거의 평탄한 코스에서 42.2km 전체 거리를 완주하기 위해 지속적인 유산소 지구력과 페이스 조절 능력을 요구합니다.
유산소 지구력
표준 마라톤 거리인 42.2km는 몇 시간 동안 전진을 유지하기 위해 높은 미토콘드리아 용량과 강력한 지방 산화가 필요합니다.
페이스 조절 능력
131미터의 최소 고도 상승은 상당한 오르막 저항을 제거하여, 피로의 부담을 근육 지구력과 일관된 페이스 조절에 완전히 맡깁니다.
2시간 반이 넘는 지속적인 달리기 시간 동안 글리코겐 가용성을 유지하려면 시간당 60~90그램의 꾸준한 외인성 탄수화물 섭취가 필요합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
3:50–4:40
피크 주 훈련량
주 5–7시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
자주 묻는 질문
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)은 언제인가요?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)은(는) 2026년 11월 1일 (일)에 Hangzhou, 중국에서 열립니다.
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 42.2 km입니다.
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)은 무엇을 요구하나요?
항저우 마라톤은 거의 평탄한 코스에서 42.2km 전체 거리를 완주하기 위해 지속적인 유산소 지구력과 페이스 조절 능력을 요구합니다.
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)의 상승고도는 131 m입니다.
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)는 누구를 위한 레이스인가요?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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