Granfondo Portimão은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Portimão, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 139 km입니다.
Granfondo Portimão을(를) 위한 5주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
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그란폰도 포르티망은 알가르베 지역에서 열리는 주요 사이클링 이벤트로, 아름다운 해안과 산악 풍경을 가로지르는 코스가 특징입니다.
이 레이스가 요구하는 것
그란폰도 포르티망은 139km 코스와 2194미터의 고도 상승을 자랑하며, 지속적인 지구력과 등반 능력이 요구되는 사이클링 코스입니다.
등반량
139킬로미터 동안 2194미터의 고도를 쌓기 위해서는 알가르베 지역의 지속적인 오르막 구간에서 일관된 페이스 조절이 필요합니다.
유산소 지구력
이 정도 거리의 이벤트 완주에는 몇 시간 동안 파워 출력을 유지하기 위한 높은 수준의 유산소 컨디셔닝이 필요합니다.
11월 페이스 조절
11월 라이딩은 해안 및 산악 지형에서 장시간 동안 기온 변화와 일조 시간 제약을 관리해야 합니다.
이 정도 시간의 지속적인 노력에는 글리코겐 저장량과 퍼포먼스를 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물 섭취가 필요합니다.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
6:05–7:20
피크 주 훈련량
주 6–8시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Granfondo Portimão 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 1일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 8일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Granfondo Portimão은 언제인가요?
Granfondo Portimão은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Portimão, 포르투갈에서 열립니다.
Granfondo Portimão은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 139 km입니다.
Granfondo Portimão은 무엇을 요구하나요?
그란폰도 포르티망은 139km 코스와 2194미터의 고도 상승을 자랑하며, 지속적인 지구력과 등반 능력이 요구되는 사이클링 코스입니다.
Granfondo Portimão의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Granfondo Portimão의 상승고도는 2,194 m입니다.
Granfondo Portimão는 누구를 위한 레이스인가요?
Granfondo Portimão는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
비슷한 대회
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