Gran Fondo João Pessoa은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Joao Pessoa, 브라질에서 열립니다. 메인 코스는 109 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 8일 (일)
- 출발
- Joao Pessoa 🇧🇷
- 거리
- 109 km
- 획득고도
- 500 m
- 수준
- 누구나 참가 가능
Gran Fondo João Pessoa을(를) 위한 5주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
주요 관광 명소를 통과하는 84km에서 109km까지의 코스를 갖춘 로드 사이클링 이벤트로, 모든 선수가 참가할 수 있습니다.
이 레이스가 요구하는 것
그란 폰도 조앙 페소아는 고도 변화가 거의 없는 109km의 로드 사이클링 거리에서 지속적인 유산소 운동 능력을 요구합니다.
공기 역학적 효율성
코스는 109km에 걸쳐 고도 상승이 500미터에 불과하므로, 평지에서의 지속적인 고속 주행이 성과를 좌우할 것입니다.
페이스 조절 능력
긴 거리는 주요 오르막에서 일반적으로 제공되는 강제 휴식 시간 없이 몇 시간 동안 꾸준한 출력을 유지해야 합니다.
예상되는 몇 시간 동안 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하십시오.
당신이라면 어느 정도 걸릴까요?
자신과 가장 비슷한 레벨을 선택하면 이 코스의 예상 완주 시간과 제대로 준비하는 데 필요한 훈련량을 알려드립니다.
예상 완주 시간
3:35–4:20
피크 주 훈련량
주 6–8시간
거리, 고도, 레벨을 바탕으로 한 모델 추정치이며 확정된 결과는 아닙니다. 날씨, 드래프팅, 페이싱에 따라 달라질 수 있습니다.
IntervalCoach는 이 주간 훈련 시간을 당신의 실제 체력에 맞춘 구체적인 계획으로 만들어줍니다. 이 레이스를 목표로 시작하기
레이스 데이까지의 여정
Gran Fondo João Pessoa 레이스 데이까지 5주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크2주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 18일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 19일 – 2026년 11월 1일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 11월 2일 – 2026년 11월 8일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
Gran Fondo João Pessoa은 언제인가요?
Gran Fondo João Pessoa은(는) 2026년 11월 8일 (일)에 Joao Pessoa, 브라질에서 열립니다.
Gran Fondo João Pessoa은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 109 km입니다.
Gran Fondo João Pessoa은 무엇을 요구하나요?
그란 폰도 조앙 페소아는 고도 변화가 거의 없는 109km의 로드 사이클링 거리에서 지속적인 유산소 운동 능력을 요구합니다.
Gran Fondo João Pessoa의 총 상승고도는 얼마나 되나요?
Gran Fondo João Pessoa의 상승고도는 500 m입니다.
Gran Fondo João Pessoa는 누구를 위한 레이스인가요?
Gran Fondo João Pessoa는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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